गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और लू का सामना करना पड़ता है. ऐसे मौसम में स्वस्थ रहना और चुस्त-दुरुस्त बने रहना एक चुनौती है. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! इस ब्लॉग में हम आपको 10 आसान summer diet tips बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप गर्मी को मात दे सकते हैं और पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं.
तो आइए जानते हैं वो 20 चीजें जो आपको गर्मियों में खानी चाहिए:
1. पानी पिएं भरपूर (Paani Piyein Bharpoor)
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण नियम है भरपूर मात्रा में पानी पीना. दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें. अपने शरीर के हिसाब से पानी पिएं, आमतौर पर हर दो घंटे में एक गिलास से ज्यादा पानी पीना फायदेमंद होता है.
2. हल्का खाएं, जल्दी पचाएं (Halka Khaayein, Jaldi Pachayen)
गर्मी में भारी और देर से पचने वाला खाना खाने से बचें. इसकी जगह दलिया, स्प्राउट्स, पोहा, उबले अंडे, सब्जी का ऑमलेट जैसे हल्के और जल्दी पचने वाले भोजन का सेवन करें. इससे आपका पेट भी अच्छा रहेगा और एनर्जी भी बनी रहेगी.
3. फलों का भरपूर सेवन (Falon ka Bharpoor Sevan)
मौसमी फलों जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा, मौसमी, पपीता, आम (कच्चा), लीची आदि का भरपूर सेवन करें. ये फल पानी से भरपूर होते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं. फलों को सुबह नाश्ते में या फिर शाम के नाश्ते के रूप में खाना ज्यादा फायदेमंद होता है.
4. सब्जियां रहें साथ (Sabziyan Rahein Saath)
अपनी डाइट में सब्जियों को जरूर शामिल करें. लौकी, करेला, तुरई, टमाटर, पालक, मेथी, पुदीना जैसी हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और गर्मियों में शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं. सब्जियों को उबालकर या भाप में पकाकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है.
5. ठंडी तासीर वाले फायदे (Thandi Taaseer Wale Fayde)
आयुर्वेद के अनुसार खीरा, तरबूज, खरबूजा, दही, छाछ, नारियल पानी, खसखस और सौंफ जैसी चीजों की तासीर ठंडी होती है. गर्मी के मौसम में इन्हें अपने आहार में शामिल करने से शरीर अंदर से ठंडा रहता है.
6. नारियल पानी है रामबाण (Nariyal Pani Hai Rambaan)
नारियल पानी गर्मियों में रामबाण की तरह काम करता है. यह शरीर को जरूरी इलेक्ट्रोlytes प्रदान करता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है. खासकर बाहर निकलने से पहले नारियल पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है.
7. दही का सेवन फायदेमंद (Dahi ka Sevan Faydemand)
दही पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है. साथ ही, इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट को स्वस्थ रखते हैं. आप दही को लंच के बाद या रात के खाने के साथ खा सकते हैं.
8. मेथी की तासीर है ठंडी (Methi ki Taaseer hai Thandi)
मेथी की तासीर ठंडी होती है. आप इसका सेवन सब्जी के रूप में या दाल में तड़का लगाकर कर सकते हैं.
9. मीठा कम, स्वाद ज्यादा (Meetha Kam, Swaad Zyada)
गर्मी में ज्यादा मीठा खाने से बचें. मीठे की जगह फलों का सेवन करें, जो प्राकृतिक मिठास और जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं.
10. मीठे और तले हुए खाने से परहेज करें (Meetha aur Tlaa Hua Khane se Parhej Karein)
गर्मी में मीठा और तला हुआ खाने से परहेज करें. इससे शरीर में गर्मी बढ़ती है और सुस्ती आती है.
