एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) आपको बीमारियों से लड़ने और स्वस्थ रहने में मदद करती है। व्यायाम (Exercises) आपके शरीर को मजबूत बनाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
यहां व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar):
सूर्य नमस्कार एक योग अभ्यास है जिसमें 12 आसन शामिल हैं। यह पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
2. ताड़ासन (Tadasana):
ताड़ासन एक सरल आसन है जो आपके संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपके रक्त संचार को भी बढ़ाता है, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।
3. वृक्षासन (Vrikshasana):
वृक्षासन एक और आसन है जो आपके संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपके पैरों और टखनों को भी मजबूत बनाता है।
4. त्रिकोणासन (Trikonasana):
त्रिकोणासन एक आसन है जो आपके पार्श्वों को फैलाने और आपके कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके पाचन तंत्र में भी सुधार कर सकता है।
5. वीरभद्रासन I (Virabhadrasana I):
Virabhadrasana I yoga pose
वीरभद्रासन I एक आसन है जो आपके पैरों और कोर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार कर सकता है।
6. वीरभद्रासन II (Virabhadrasana II):
वीरभद्रासन II वीरभद्रासन I के समान है, लेकिन यह आपके बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाता है। यह आपके कंधों और छाती को खोलने में मदद कर सकता है।
7. वशिष्ठासन (Vasisthasana):
वशिष्ठासन एक आसन है जो आपके शरीर के एक तरफ को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके कोर और कंधों को भी मजबूत बनाता है।
8. अधोमुखश्वानासन (Adho Mukha Svanasana):
अधोमुखश्वानासन एक आसन है जो आपके पूरे शरीर को फैलाने में मदद कर सकता है। यह आपके रक्त संचार को भी बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
9. बालासन (Balasana):
बालासन एक आरामदायक आसन है जो आपके शरीर को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी अच्छा है।
10. शवासन (Savasana):
Opens in a new windowwww.verywellfit.com
Savasana yoga pose
शवासन एक विश्राम आसन है जो आपको अपने दिन की व्यस्तता से मुक्त होने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी अच्छा है।
अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अन्य चीजें भी कर सकते हैं, जैसे कि:
- एक स्वस्थ आहार खाना
- पर्याप्त नींद लेना
- हाइड्रेटेड रहना
- तनाव कम करना
