कभी बाहर का स्वादिष्ट चटपटा खाना खा लिया या फिर जल्दी में बिना गर्म किए फ्रिज का बचा हुआ खाना खा लिया और फिर पेट बिगड़ गया? ये तो फूड पॉइजनिंग हो सकती है!

आज हम इसी food poisoning के बारे में जानेंगे. ये क्या है, क्यों होती है और इससे कैसे बचें, ये सब सीखेंगे ताकि आप स्वादिष्ट खाना एन्जॉय करते रहें!

फूड पॉइजनिंग क्या है? (What is Food Poisoning?)

फूड पॉइजनिंग एक ऐसी बीमारी है जो खराब या दूषित खाने-पीने की चीजों के सेवन से होती है. इन खानों में हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस या परजीवी (छोटे जीव) हो सकते हैं जो हमारे पेट को खराब कर देते हैं.

फूड पॉइजनिंग के लक्षण (Symptoms)

अगर आपको अचानक से पेट में दर्द, उल्टी या दस्त हो रहा है तो ये फूड पॉइजनिंग के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं. इसके अलावा बुखार और कमजोरी भी महसूस हो सकती है.

क्यों होती है फूड पॉइजनिंग? (Causes)

कई कारणों से फूड पॉइजनिंग हो सकती है, जैसे:

• खराब तरीके से पका हुआ खाना: कच्चा मांस, अंडा या अधपका खाना खाने से फूड पॉइजनिंग का खतरा रहता है.

• दूषित पानी पीना: गंदा या दूषित पानी पीने से भी ये बीमारी हो सकती है.

• एक्सपायरी हो चुकी चीजें खाना: दूध, डेयरी उत्पाद या कोई भी पैकेट बंद चीज अगर एक्सपायरी हो चुकी है तो उसे खाने से बचें.

• फल और सब्जियां ठीक से ना धोना: कटे हुए फल या सब्जियों को अच्छी तरह धोए बिना खाना भी फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकता है.

• साफ-सफाई ना रखना: खाना बनाने और खाने से पहले साबुन से हाथ धोना बहुत जरूरी है. गंदे हाथों से खाना खाने से भी फूड पॉइजनिंग हो सकती है.

फूड पॉइजनिंग का इलाज (Treatment)

अधिकांश मामलों में फूड पॉइजनिंग हल्की बीमारी होती है और कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाती है. इस दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पीना और आराम करना फायदेमंद होता है.

लेकिन अगर लक्षण गंभीर हों या लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

फूड पॉइजनिंग से कैसे बचें? (How to Prevent Food Poisoning)

कुछ सावधानी बरतकर आप फूड पॉइजनिंग से आसानी से बच सकते हैं:

• हमेशा साफ और अच्छी तरह से पका हुआ खाना खाएं.

• कच्चे फल और सब्जियों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं.

• पैकेट बंद चीजों की एक्सपायरी डेट जरूर देखें.

• खाना बनाने और खाने से पहले साबुन से हाथ धोएं.

• बाहर का खाना खाते समय सावधानी बरतें और साफ-सुथरी जगहों से ही खाना लें.

बालों को लंबा घना करना हो या टूटना कम करना हो, Amla hair care हर तरह से फायदेमंद है। ये बालों को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखने का एक बेहतरीन उपाय है। चाहे आप आयुर्वेदिक नुस्खे अपनाएं या बाजार के हेयर केयर प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करें, आंवले का कमाल तो देखने को ही मिलेगा। बालों की कोई भी समस्या हो, आंवला उसका समाधान ज़रूर निकाल लेता है। आइए अब जानते हैं बालों के लिए आंवले के कुछ खास फायदे…

आंवले के बालों के लिए बेहतरीन फायदे

1. आमला बालों की गिरावट का इलाज करता है।
2. डैंड्रफ के उपचार के लिए आमला।
3. पूर्वागेंधित बालों के इलाज के लिए आमला।
4. बालों की वृद्धि के लिए आमला।
5. आमला बालों को बाहरी नुकसान से बचाता है।
6. बालों के झड़ने को कम करने के लिए आमला।
7. आमला बालों की स्थिति को बेहतर बनाता है।

बालों में आंवला कैसे लगाएं? (amla hair care)

1. बाल और स्कैल्प के लिए आमला तेल का उपयोग करें।

आमला तेल कैसे तैयार करें, इसका विचार कर रहे हैं? आप सिर्फ आमला पाउडर के साथ प्राकृतिक नारियल तेल को गरम कर सकते हैं जब तक यह भूरा न हो जाए। इससे आपको उस समय आमला तेल मिलेगा जब यह ठंडा हो जाए जिसे आप स्कैल्प और बाल की जड़ों पर लगा सकते हैं।

अगर आप घर पर आमला तेल तैयार नहीं करना चाहते हैं, तो आप आयुर्वेदिक बाल उपचार के रूप में ब्रिगंदी हेयर तेल का उपयोग भी कर सकते हैं। यह तेल भारतीय आंवला (आमला), भृंगराज, और जास्वंती जैसे आयुर्वेदिक तत्वों से भरपूर है।

2. बालों पर आमला रस लगाएं।

आमला रस का उपयोग बालों के लिए एक प्रभावी बाल मजबूती उपचार के रूप में काम करता है। आमला रस सबसे सरल बाल टॉनिक है जो आपके बालों को उन सभी पोषक तत्वों से प्रदान करता है जिनकी आवश्यकता होती है। आमला रस कैसे बनाएं ताकि बालों की वृद्धि हो? यह सोचने से आसान है जितना कि आप सोचते हैं।

बस एक ताजा आंवला लें और उसके रस को एक कटोरे में निकालें। आप आंवले के रस में ताजा नींबू का रस भी मिला सकते हैं ताकि एक बाल टॉनिक बनाया जा सके। अपने अंगूठे के साथ सीधे स्कैल्प पर आंवले का रस लगाएं। इसे हल्के हाथों से मालिश करें और फिर लगभग एक घंटे तक छोड़ दें। एक हल्के shampoo के साथ धो दें।

3. मजबूत बालों की जड़ों के लिए आमला टॉनिक।

कोलेजन स्तर को बढ़ाने और बालों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने स्कैल्प पर ताजा आंवला लगाएं। आंवला पाउडर और पानी का उपयोग करके एक पतला आंवला रस या पेस्ट बनाएं। इस उपाय को अपने स्कैल्प पर लगभग 5 मिनट तक हल्के हाथों से मालिश करें, और इसे और अधिक 10 मिनट के लिए छोड़ दें। स्कैल्प स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए उत्तेजित किए गए शैम्पू और गुनगुने पानी से धोएं। आंवला को बादाम तेल के साथ उपयोग करने के लिए, आंवला जूस को बादाम तेल के साथ मिलाएं और इस मिश्रण को साथ में गरम करें। इस मिश्रण को एक बाल टॉनिक के रूप में स्कैल्प और बाल पर लगाएं।

4. अपने Hair Dye में आंवला इस्तेमाल करें।

आंवला और मेहंदी मिलकर एक बाल मास्क बनाते हैं जो केवल शीघ्र सफेद होने को रोकता है बल्कि चमक भी बढ़ाता है। जब भी आप बालों में मेहंदी लगाते हैं, तो उसमें आंवला पाउडर भी जोड़ें। यह बालों को रंगने में इसकी प्रभावकारिता को बढ़ाने में मदद करेगा और शीघ्र सफेद होने से रोकेगा।

5. मजबूत बालों के लिए आंवला और दही का Hair मास्क।

आंवला बाल पैक को बाल के लिए उपयोगी अन्य आयुर्वेदिक तत्वों के साथ मिलाकर बनाया जा सकता है। जिन सभी लोगों को यह सोचते हैं कि बालों के लिए आंवला पाउडर का उपयोग कैसे किया जाए, उत्तर है बाल मास्क और बाल पैक।

आंवला और दही को मिलाकर एक पोषणशील बाल मास्क बनाएं। दो चमच आंवला पाउडर को गरम पानी के साथ मिलाकर एक पेस्ट बनाएं। इस मिश्रण में एक चमच शहद और दो चमच दही मिलाएं। मास्क को अपने बालों पर एकत्रित रूप से लगाएं, और इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें। पुनः जीवंत और मजबूत बाल की तार के लिए गुनगुने पानी से धोएं।

गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप, लू और पसीना हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाते हैं. पसीना निकलना शरीर को ठंडा रखने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन अत्यधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसे डिहाइड्रेशन (Dehydration) कहते हैं. डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, कब्ज जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं. गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है.

आइए, इस ब्लॉग में हम गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के 10 आसान तरीकों के बारे में जानते हैं:

1. पानी पिएं, भरपूर पानी पिएं (Paani piyen, bharpoor paani piyen)

यह तो सभी जानते हैं कि गर्मियों में खूब सारा पानी पीना चाहिए. लेकिन सवाल ये उठता है कि आखिर कितना पानी पिएं? असल में शरीर की पानी की जरूरत उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि आदि कई कारकों पर निर्भर करती है. एक सामान्य नियम के अनुसार, दिन भर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए. प्यास लगने का इंतजार न करें, बल्कि थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें. आप अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आपको पानी पीना न भूले.

2. फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं (Phalon aur sabziyon ka sevan badhayen)

फल और सब्जियां पानी का अच्छा स्रोत होते हैं। इनमें पानी के साथ-साथ विटामिन, खनिज और फाइबर भी होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होते हैं। गर्मी में तरबूज, खीरा, खरबूजा, टमाटर, शिमला मिर्च, पालक, मेथी, पुदीना, धनिया, आदि फल और सब्जियां का सेवन बढ़ाएं। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है और ये शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।

फलों और सब्जियों का सेवन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और थकान को दूर करता है। गर्मी में फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाने से शरीर को हाइड्रेट रखने और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

3. तरल पदार्थों का सेवन करें (Taral पदार्थों ka sevan karen)

गर्मी के मौसम में पसीने के कारण शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान होता है। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपको निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण के लक्षणों में थकान, सिरदर्द, चक्कर आना और कब्ज शामिल हैं। गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण से हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो जानलेवा हो सकता है।

4. कैफीन और शराब का सेवन कम करें (Caffeine aur sharab ka sevan kam karen)

कैफीन और शराब दोनों मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थ पेशाब करने का कारण बनते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप इन पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपको हाइड्रेटेड होने की अधिक संभावना है।

गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए, कैफीन और शराब का सेवन कम करने का प्रयास करें। इसके बजाय, पानी, पतला जूस और अन्य तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें।

5. गर्म और तले हुए भोजन से परहेज करें (Garam aur tale hue bhojan se parhej karen)

गर्म और तले हुए भोजन शरीर को अंदर से गर्म करते हैं और पसीना बढ़ाते हैं, जिससे शरीर से पानी निकलता है। इन भोजनों को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे शरीर में गर्मी बढ़ती है और पसीना अधिक आता है। पसीने के साथ शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं, जिससे निर्जलीकरण और थकान हो सकती है।

इसके बजाय, हल्के और ठंडे भोजन का सेवन करें, जैसे कि सलाद, दही, फल, और जूस। पानी और तरल पदार्थों का भरपूर सेवन करें, जैसे कि पानी, नींबू पानी, और छाछ।

6. सूती के ढीले कपड़े पहनें (Sooti ke dhile kapde pehnen)

सूती कपड़े हवादार होते हैं और पसीने को सोखने में मदद करते हैं, जिससे शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलती है। ढीले कपड़े हवा के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जो शरीर को ठंडा करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, सूती कपड़े प्राकृतिक और त्वचा के अनुकूल होते हैं, जो उन्हें गर्म मौसम में पहनने के लिए आरामदायक बनाते हैं।

7. धूप से बचें (Dhoop se बचें)

गर्मियों में, तेज धूप से बचाव करना ज़रूरी है। धूप में ज़्यादा देर रहने से त्वचा जल सकती है, सनबर्न हो सकता है, और लू लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। धूप से बचने के लिए, सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर निकलने से बचें। यदि आपको बाहर जाना है, तो टोपी, धूप का चश्मा, और सनस्क्रीन का उपयोग करें। सनस्क्रीन कम से कम SPF 30 का होना चाहिए, और इसे हर दो घंटे में फिर से लगाना चाहिए। हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें और भरपूर पानी पीते रहें।

8. घर पर ठंडे स्नान करें (Ghar par thande snan karen)

ठंडे पानी से नहाना शरीर को ठंडा रखने और हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा तरीका है। ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है, जिससे शरीर का तापमान कम होता है। इसके अलावा, ठंडे पानी से नहाने से पसीना आता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। ठंडे पानी से नहाने से त्वचा और बालों को भी फायदा होता है।

9. ठंडे कमरे में रहें (Thande kamre mein rahen)

ठंडे कमरे में रहने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और पसीना कम आता है। पसीने से शरीर में पानी की कमी होती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण से थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

10. सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिएं (Subah khaali pet gunguna pani piyen)

गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर को ठंडा रखने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। गुनगुना पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपको गर्मी में कम प्यास लगती है। यह पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है। गुनगुना पानी शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे आपको स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस होता है।

गर्मी का मौसम आते ही हम सब बेसब्री से इसकी खूबसूरती का इंतजार करते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि गर्मी का मौसम हमारे बालों के लिए थोड़ा कठोर हो सकता है? तेज धूप, प्रदूषण, और नमी बालों को रूखा, बेजान और फ्रिzzy बना सकती है. इस मौसम में बालों की अतिरिक्त देखभाल ज़रूरी होती है.

इस ब्लॉग में, हम आपको गर्मियों में बालों की देखभाल के 10 आसान टिप्स बताएंगे, जिनकी मदद से आप अपने बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाए रख सकती हैं.

1. ट्रिमिंग है जरूरी (Trimming is Necessary)

गर्मियों में  बालों की देखभाल (summer hair care) की पहली सीढ़ी है नियमित ट्रिमिंग. दोमुंहे बाल (split ends) बालों को कमज़ोर और बेजान बनाते हैं. ये बाल उलझते भी हैं और टूटने का खतरा भी बढ़ाते हैं. इसलिए, हर 6-8 हफ्ते में अपने बालों को ट्रिम करवाना ज़रूरी है. ट्रिमिंग न सिर्फ दोमुंहे बालों से छुटकारा दिलाती है बल्कि बालों को घना और हेल्दी दिखने में भी मदद करती है.

2. धूप से बचाव (Sun Protection)

जैसे हमारी त्वचा को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी होता है, वैसे ही बालों को भी धूप से बचाना ज़रूरी है. तेज धूप बालों को कमज़ोर करती है, उनकी नमी छीन लेती है और रंग फीका कर देती है. खासकर रंगे हुए बालों (colored hair) के लिए धूप से बचाव और भी ज़्यादा अहम हो जाता है. जब भी आप बाहर निकलें तो टोपी या स्कार्फ पहनें. आप ऐसे हेयर केयर प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल कर सकती हैं जिनमें UV फिल्टर मौजूद हों. ये प्रोडक्ट्स बालों को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं.

3. स्विमिंग से पहले बालों को गीला करें (Wet Hair Before Swimming)

अगर आप स्विमिंग पूल में जाना पसंद करती हैं, तो स्विमिंग से पहले अपने बालों को साफ पानी से गीला कर लें. ऐसा करने से आपके बाल कम क्लोरीन और नमक सोखेंगे. क्लोरीन बालों को रूखा बनाता है और उनका रंग भी फीका कर सकता है. नमक का पानी भी बालों के लिए हानिकारक होता है. स्विमिंग के बाद बालों को अच्छे से धोना न भूलें. शैम्पू करते समय हल्का गुनगुना पानी इस्तेमाल करें और बालों को पूरी तरह से धो लें.

4. हाइड्रेटिंग शैम्पू और कंडीशनर का इस्तेमाल करें (Use Hydrating Shampoo and Conditioner)

गर्मियों में ज़्यादा पसीना आता है, जिससे स्कैल्प (scalp) ऑयली हो जाता है. लेकिन, बार-बार शैम्पू करने से बालों की प्राकृतिक नमी भी कम हो जाती है. इसलिए, गर्मियों में ऐसे शैम्पू का इस्तेमाल करें जो बालों को साफ करने के साथ-साथ उन्हें हाइड्रेट भी करे. हाइड्रेटिंग शैम्पू में ऐसे तत्व होते हैं जो बालों को अंदर से पोषण देते हैं और उन्हें रूखा होने से बचाते हैं. उसी तरह, कंडीशनर का चुनाव भी बालों के प्रकार के हिसाब से करें.  हफ्ते में कम से कम 2-3 बार बालों को धोएं और कंडीशनर का इस्तेमाल ज़रूर करें.

5. गर्म स्टाइलिंग टूल्स से बचें (Avoid Heat Styling Tools)

गर्मियों में बालों की देखभाल (summer hair care) के दौरान हीट स्टाइलिंग टूल्स को जितना हो सके कम इस्तेमाल करना चाहिए. ये टूल्स, जिनमें स्ट्रेटनर, कर्लिंग आयरन, हेयर ड्रायर और ब्लो ड्रायर शामिल हैं, बालों से नमी छीन लेते हैं, उन्हें कमज़ोर बनाते हैं और बालों के टूटने का खतरा बढ़ा देते हैं.

जब बालों में प्राकृतिक नमी कम हो जाती है, तो वो रूखे, बेजान और फ्रिzzy हो जाते हैं.  गर्मी का मौसम अपने आप ही बालों को रूखा बना देता है, इसलिए इस मौसम में और ज्यादा हीट का इस्तेमाल उनके लिए नुकसानदायक होता है.

6. डीप कंडीशनिंग का सहारा लें (Deep Conditioning)

गर्मियों के दौरान बालों को अतिरिक्त देखभाल की ज़रूरत होती है, खासकर जब बात बालों को पोषण देने की हो. यहीं पर डीप कंडीशनिंग की भूमिका अहम हो जाती है.  शैम्पू और कंडीशनर जहां बालों की सतह को साफ और पोषण देते हैं, वहीं डीप कंडीशनिंग बालों के गहरे हिस्सों तक पहुंचकर उन्हें गहरा पोषण देती है.

डीप कंडीशनर में तेल, मक्खन और प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो बालों को मजबूत बनाते हैं, उनकी रूखापन दूर करते हैं और उन्हें चमकदार बनाते हैं. गर्मियों में प्रदूषण, धूप और क्लोरीन बालों को काफी नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे वो कमज़ोर और बेजान हो जाते हैं. डीप कंडीशनिंग इस नुकसान की भरपाई करती है और बालों को फिर से स्वस्थ बनाती है.

7. हेयर ऑयल का जादू (The Magic of Hair Oil)

गर्मियों में बालों की देखभाल (summer hair care) के लिए हेयर ऑयल एक जादुई उपाय है. यह बालों को पोषण देता है, उन्हें मजबूत बनाता है और उनकी रूखापन दूर करता है. गर्मियों में तेज धूप, प्रदूषण और नमी बालों को काफी नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे वे कमजोर और बेजान हो जाते हैं. हेयर ऑयल इन नुकसानों से बचाता है और बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाता है.

हेयर ऑयल में तेल, मक्खन और प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो बालों को अंदर से पोषण देते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं. तेल बालों को रूखापन से बचाता है और उन्हें मुलायम और चमकदार बनाता है.

8. एंटी-फ्रिज़ सीरम (Anti-Frizz Serum)

गर्मी और नमी का मौसम बालों को फ्रिज़ी बना देता है. फ्रिज़ी बाल रूखे, बेजान और उलझे हुए दिखते हैं, जिससे उनका मैनेजमेंट करना काफी मुश्किल हो जाता है.

एंटी-फ्रिज़ सीरम एक ऐसा हेयर केयर प्रोडक्ट है जो फ्रिज़ी बालों को स्मूथ, चमकदार और मैनेज करने में आसान बनाता है. सीरम में सिलिकॉन और अन्य तत्व होते हैं जो बालों की सतह को चिकना करते हैं और फ्रिज़ को कम करते हैं.

9. हेयर मास्क का इस्तेमाल (Use Hair Mask)

गर्मियों में बालों को अतिरिक्त पोषण और देखभाल की आवश्यकता होती है, और हेयर मास्क इस आवश्यकता को पूरा करने का एक अद्भुत तरीका है। हेयर मास्क में प्राकृतिक तत्व होते हैं जो बालों को गहराई से पोषण देते हैं, उन्हें मजबूत बनाते हैं और उनकी चमक बढ़ाते हैं।

बाज़ार में कई तरह के हेयर मास्क उपलब्ध हैं, लेकिन आप घर पर भी आसानी से प्राकृतिक हेयर मास्क बना सकती हैं। दही, शहद, अंडे, एलोवेरा, नारियल का तेल, और जैतून का तेल कुछ ऐसे प्राकृतिक तत्व हैं जिनका इस्तेमाल आप हेयर मास्क बनाने के लिए कर सकती हैं।

हेयर मास्क लगाने से पहले अपने बालों को अच्छी तरह से धो लें और फिर मास्क को बालों और स्कैल्प पर लगाएं। मास्क को 15-20 मिनट के लिए रहने दें और फिर बालों को अच्छे से धो लें।

10. हेल्दी खान-पान अपनाएं (Eat a Healthy Diet)

जैसा कि हम जानते हैं, स्वस्थ और खूबसूरत बाल पाने के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल काफी नहीं है. बालों को भीतर से भी पोषण की ज़रूरत होती है. गर्मियों में बाहर से तो धूप और प्रदूषण का सामना करना पड़ता है, ऊपर से अगर हम अपनी डाइट का ध्यान न रखें, तो बाल कमज़ोर हो जाते हैं और उनका विकास रुक सकता है. इसलिए, गर्मियों में अपनी खाने की आदतों में थोड़ा बदलाव लाकर आप अपने बालों को मजबूत और चमकदार बना सकती हैं.

गर्मी आपके बालों के लिए थोड़ी मुश्किल भरी ज़रूर हो सकती है, लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके आप अपने बालों को स्वस्थ और खूबसूरत बनाए रख सकती हैं. हाइड्रेटिंग शैम्पू और कंडीशनर का इस्तेमाल करने, हीट स्टाइलिंग टूल्स को कम इस्तेमाल करने और नियमित रूप से डीप कंडीशनिंग करने जैसे इन 11 टिप्स को अपनाकर, आप गर्मियों में भी अपने बालों को बेहतर बनाए रखने में सफल रहेंगी. याद रखें कि अपने बालों को धूप से बचाएं, संतुलित आहार लें जिसमें बालों को पोषण देने वाले पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हों, और शरीर और बालों को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं. थोड़ी सी अतिरिक्त देखभाल के साथ, आपके बाल पूरी गर्मी स्वस्थ और चमकदार बने रह सकते हैं.

गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और लू का सामना करना पड़ता है. ऐसे मौसम में स्वस्थ रहना और चुस्त-दुरुस्त बने रहना एक चुनौती है. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! इस ब्लॉग में हम आपको 10 आसान summer diet tips बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप गर्मी को मात दे सकते हैं और पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं.

तो आइए जानते हैं वो 20 चीजें जो आपको गर्मियों में खानी चाहिए:

1. पानी पिएं भरपूर (Paani Piyein Bharpoor)

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण नियम है भरपूर मात्रा में पानी पीना. दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें. अपने शरीर के हिसाब से पानी पिएं, आमतौर पर हर दो घंटे में एक गिलास से ज्यादा पानी पीना फायदेमंद होता है.

2. हल्का खाएं, जल्दी पचाएं (Halka Khaayein, Jaldi Pachayen)

गर्मी में भारी और देर से पचने वाला खाना खाने से बचें. इसकी जगह दलिया, स्प्राउट्स, पोहा, उबले अंडे, सब्जी का ऑमलेट जैसे हल्के और जल्दी पचने वाले भोजन का सेवन करें. इससे आपका पेट भी अच्छा रहेगा और एनर्जी भी बनी रहेगी.

3. फलों का भरपूर सेवन (Falon ka Bharpoor Sevan)

मौसमी फलों जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा, मौसमी, पपीता, आम (कच्चा), लीची आदि का भरपूर सेवन करें. ये फल पानी से भरपूर होते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं. फलों को सुबह नाश्ते में या फिर शाम के नाश्ते के रूप में खाना ज्यादा फायदेमंद होता है.

4. सब्जियां रहें साथ (Sabziyan Rahein Saath)

अपनी डाइट में सब्जियों को जरूर शामिल करें. लौकी, करेला, तुरई, टमाटर, पालक, मेथी, पुदीना जैसी हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और गर्मियों में शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं. सब्जियों को उबालकर या भाप में पकाकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है.

5. ठंडी तासीर वाले फायदे (Thandi Taaseer Wale Fayde)

आयुर्वेद के अनुसार खीरा, तरबूज, खरबूजा, दही, छाछ, नारियल पानी, खसखस और सौंफ जैसी चीजों की तासीर ठंडी होती है. गर्मी के मौसम में इन्हें अपने आहार में शामिल करने से शरीर अंदर से ठंडा रहता है.

6. नारियल पानी है रामबाण (Nariyal Pani Hai Rambaan)

नारियल पानी गर्मियों में रामबाण की तरह काम करता है. यह शरीर को जरूरी इलेक्ट्रोlytes प्रदान करता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है. खासकर बाहर निकलने से पहले नारियल पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है.

7. दही का सेवन फायदेमंद (Dahi ka Sevan Faydemand)

दही पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है. साथ ही, इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट को स्वस्थ रखते हैं. आप दही को लंच के बाद या रात के खाने के साथ खा सकते हैं.

8. मेथी की तासीर है ठंडी (Methi ki Taaseer hai Thandi)

मेथी की तासीर ठंडी होती है. आप इसका सेवन सब्जी के रूप में या दाल में तड़का लगाकर कर सकते हैं.

9. मीठा कम, स्वाद ज्यादा (Meetha Kam, Swaad Zyada)

गर्मी में ज्यादा मीठा खाने से बचें. मीठे की जगह फलों का सेवन करें, जो प्राकृतिक मिठास और जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं.

10. मीठे और तले हुए खाने से परहेज करें (Meetha aur Tlaa Hua Khane se Parhej Karein)

गर्मी में मीठा और तला हुआ खाने से परहेज करें. इससे शरीर में गर्मी बढ़ती है और सुस्ती आती है.

गर्मियों का मौसम आ गया है, और यह मतलब है कि बाहर जाकर सूरज का आनंद लेने का समय आ गया है। लेकिन गर्मियों के मौसम के दौरान बाहर समय बिताने के वह सभी घंटे के साथ, एक अपरिहार्य चीज आती है: सनबर्न (Sunburn)। सनबर्न  एक प्रकार का विकिरण जलाव है जो जीवित ऊतक, जैसे कि त्वचा, पर प्रभाव डालता है, जो अत्यधिक अल्ट्रावायोलेट (UV) विकिरण के अत्यधिक प्रदर्शन से होता है, सामान्यतः सूर्य से। जब आपको सनबर्न  मिलता है, तो सूर्य से! अल्ट्रावायोलेट (UV) किरण आपकी त्वचा को जलाते हैं।

सनबर्न Sunburn प्राप्त करने के लिए आपको समुद्र तट या पूल में पूरे दिन बिताने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग सनस्क्रीन का उपयोग न करके रोजाना काम करते समय सनबर्न  प्राप्त करते हैं, जैसे कि बाहर लंच ब्रेक लेना, बागवानी या कुत्ते को बाहर ले जाना। कई सनबर्न  होने से त्वचा की पूर्ववयस्कता और त्वचा कैंसर का खतरा हो सकता है। आप अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए हर दिन कदम उठाकर सनबर्न  के जोखिम को कम कर सकते हैं। जब भी आप बाहर समय बिताते हैं, तो अपने सूर्य प्रकाश के संपर्क का ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

यह शरीर का सीधा प्रतिक्रिया है जो यूवीबी प्रकाश से होने वाले सीधे डीएनए क्षति का। यह क्षति मुख्य रूप से थाइमीन डाइमर का गठन होता है। शरीर द्वारा इस क्षति को पहचाना जाता है, जिसके बाद वह कई संरक्षण तंत्रों को सक्रिय करता है, जिसमें क्षति को पूर्ववत करने के लिए DNA मरम्मत, अपोप्टोसिस और अनपरिवर्तित त्वचा को हटाने के लिए छिलान शामिल हैं, और भविष्य की क्षति से बचने के लिए बढ़ा हुआ मेलेनिन उत्पादन। मेलेनिन यूवी तरंग विकिरण को त्वरित रूप से अवशोषित करता है, फोटोप्रोटेक्टेंट के रूप में काम करता है। यूवी फोटों को रासायनिक बंधों को अप्रभावित करके, मेलेनिन DNA का सीधा परिवर्तन, साथ ही फ्री रेडिकल्स के उत्पन्न होने को रोककर, उन्हें इंदिरेक्ट रूप से DNA को क्षति पहुंचाने से रोकता है।

कार

सनबर्न  एक शिथिलता प्रक्रिया का कारण है जो प्रोस्टैनॉइड्स और ब्रेडीकिनिन के उत्पादन को शामिल करता है। ये रासायनिक यौगिक उत्पादों को गर्मी के प्राप्तकर्ता (TRPV1) की सक्रियण की हद को 109 °F (43 °C) से 85 °F (29 °C) तक कम करके गर्मी के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं।

त्वचा का प्रकार सनबर्न  की आसानी का निर्धारण करता है। ज्यादातर सूर्य के अल्ट्रावायोलेट (UV) विकिरण के प्रकाशन के बाद धूप या गहरे त्वचा रंग वाले लोगों के पास सनबर्न  का अधिक जोखिम होता है। फिट्जपैट्रिक की त्वचा फोटोटाइप्स श्रेणी त्वचा के यूवी विकिरण के प्रति प्रतिक्रियाओं की सामान्य विविधताओं का वर्णन करती है। प्रकार I त्वचा वाले व्यक्ति का सबसे अधिक क्षमता है कि सनबर्न  हो सकता है, और प्रकार VI के पास जलने की सबसे कम क्षमता है। हालांकि, सभी त्वचा प्रकार सनबर्न  विकसित कर सकते हैं।

सनबर्न  के प्रकार क्या हैं?

स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की तरफ से त्वचा के क्षति की गंभीरता के आधार पर सनबर्न  को समूहित किया जाता है। सनबर्न  के दो सबसे सामान्य प्रकार हैं:

प्रथम-डिग्री का सनबर्न : आपकी त्वचा की बाह्य परत को नुकसान होता है। यह आमतौर पर कुछ दिनों से एक सप्ताह में स्वयं ठीक हो जाता है।

द्वितीय-डिग्री का सनबर्न : आपकी त्वचा के बीच का भाग क्षति होता है (दर्मा)। सनबर्न  त्वचा पर फोड़े बनेंगे। आपकी त्वचा को स्वयं ठीक होने में हफ्तों लग सकते हैं और आपको चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

तृतीय-डिग्री का सनबर्न : बहुत ही दुर्लभ होता है और आपातकालीन उपचार की आवश्यकता होती है। यह आपकी त्वचा की सभी परतों को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, सहित है आपकी त्वचा के नीचे चर्बी की परत। यहाँ तक कि यह नसों को भी नष्ट कर सकता है। अधिकांश तृतीय-डिग्री जलनें रासायनिक जलन या आग से होती हैं और सूर्य किरणों से नहीं।

सनबर्न  को आपकी त्वचा की परतों की गहराई के आधार पर उनके नाम (प्रथम-डिग्री, आदि) मिलते हैं। जितना भयानक आपका सनबर्न  होगा, उतना ही गहराई में नुकसान होगा।

आप आमतौर पर प्रथम और द्वितीय-डिग्री के सनबर्न  को घर पर इलाज कर सकते हैं। तृतीय-डिग्री के सनबर्न  बहुत ही दुर्लभ होते हैं लेकिन उन्हें आपातकालीन उपचार की आवश्यकता होती है। एक सनबर्न  प्राकृतिक त्वचा के बुढ़ापे और त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। आप अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए कदम उठाकर सनबर्न  के जोखिम को कम कर सकते हैं।

लक्षण

पहले डिग्री का सनबर्न  के लक्षण

• हल्की त्वचा पर लालिमा। गहरी त्वचा वाले लोग सनबर्न  हो सकते हैं, लेकिन यह उन्हें मुश्किल से दिखाई देता है जब तक वे छील या फुफ्फुस न करें।
• त्वचा गरम या कसकी हुई लगती है।
• दर्द या संवेदनशीलता।
• सूजन।
• त्वचा का छिलना (कुछ दिनों बाद)।

दूसरे डिग्री का सनबर्न  के लक्षण

• अत्यधिक लाल त्वचा।
• फुंसियाँ।
• बड़े क्षेत्र पर सूजन।
• गीली दिखने वाली त्वचा।
• दर्द।
• सनबर्न  के भीतर सफेद रंग का अविकलन।

तीसरे डिग्री का सनबर्न  के लक्षण

• चमड़े की तरह दिखने वाली जलन।
• सुन्न त्वचा।
• सफेद या धुंधला त्वचा रंग।
• ऊपर दिए गए उष्णता रोग के लक्षण समेत शोक और/या गरमी का दौरा समाहित है।

रोकथाम

अगर आप ऊँची त्वचा, दाग-धब्बे, नीली आंखें, या लाल या भूरे बाल रखते हैं, तो आप सनबर्न  के ज्यादा खतरे में हैं।

• ऊँचाई या क्षेत्र के पास रहें या समय बिताएं।
• आउटडोर में खेलते हों या तैराकी करते हों।
• नाविक या मछली पकड़ने या पैडलबोर्डिंग जैसी गतिविधियों में समय बिताते हैं।
• नियमित रूप से धूप लेते हैं।
• बाहर काम करते हैं।
• टैनिंग बेड का उपयोग करते हैं।